12月29日から1月2日 5日間の朝の瞑想とヨーガのセッションです。
よくお腹を使う動きを盛り込むのでシェイプアップできます。
身体を温め、心身を調え、年末年始を穏やか満ち足りて過ごしましょう。
およそ以下のようなプログラムで行います。
6:00-6:45 呼吸法＆瞑想のセッション
6:45ー7:00 休憩
7:00-8:10 アーサナのセッション
8:10-8:15 質疑応答
それぞれの回のテーマは以下のとおりです。
12月29日 （木）
テーマ 「わたしたちの到達しようとするところについて」
呼吸法 ナディーショーダナと、カパーラバティ
アーサナ 身体の左右と、気の通り道、頭蓋の感覚
12月30日（金）
テーマ 「わたしたちのいるところについて」
呼吸法 バストリカ
アーサナ 肚、腹腔、骨盤底のとらえ方
12月31日（土）
テーマ 「そこへ至る方法について」
呼吸法 シータリ、シートカリ、ウジャーイ
アーサナ 喉への刺激
1月1日（日）
テーマ 「プラーナヤーマ」
呼吸法 スックワプルヴァカ
アーサナ 集中して弛緩する
1月2日（月）
テーマ 「プラーナの色と音」
呼吸法 ブラーマリー
アーサナ 未定
呼吸法は、毎日、七つの呼吸法を練習します。上にあげたのは、特にフォーカスして練習するプラーナヤーマです。
内容は変更する場合があります。
取り上げて欲しいアーサナ、プラーナヤーマ、テーマがあったらお申し込みの際にお知らせください。
（「講師へのコメントや質問があったらお書きください」欄にお願いします）
担当：友永乾史
費用：単発の方 3000円
（ヨガトモオンライン 定期券会員の皆さまは無料）
お申し込みは → https://bit.ly/newyearmeditaiton2023
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