【今季のプログラム】

10月

テーマ

＜自分のリズムに合わせて規則正しく暮らしましょう＞

・夏の疲れからの回復
・陽の夏から陰の冬へ転換する準備


アーサナ

胸と脇を開くポーズ
立木のポーズ
月礼拝　又は　太陽礼拝

呼吸法

① ナディーショーダナ　
② カパーラバティ

陰に振れ過ぎてしまう時は②と①を。夏バテが残っていたら①だけを。


11月

＜「秋が深まる」外に向いていたエネルギーを自分の内側に取り入れて充実させましょう＞

・秋の夜長も早寝の習慣へ

鷺のポーズ １
ライオンのポーズ
椅子のポーズ(又はスクワット)
アナンタのポーズ
腰を上下するポーズ

① スックワプルヴァカ（プラーナを充実させる止息呼吸）
② 自分の内を響かせるブラーマリー


12月

＜自分のニュートラルポジションに戻る＞

・生活リズム、姿勢、食事、自然や周りとのつながりを見直して

鷺のポーズ ２
日輪拝　又は　五体投地
ラクダのポーズ(片手・両手)
ヴァシシュタのポーズ

① 自分に戻るブラーマリー
② スワミ・ヨーガスワルパナンダの呼吸法

忙しい時は①だけを。


1月

＜「ゼロ地点」に立つ＞

・「はじまりの養生」を実践する。


片足開脚のシークエンス
日輪拝　又は　五体投地
バッタのポーズ


① 頭の中を掃除するカパーラバティ
② 静けさを味わうブラーマリー
今年は「その時」①か②を選べるように。


2月

＜冬バテを和らげる習慣を身につけて過ごしましょう＞

・生活リズム／食事／ヨーガ／腎

上体を前に倒すポーズ(立位)
花輪のポーズ
橋（又は 図形）のポーズ

① 神気充実のバストリカ
② 自分を引き揚げるウッジャーイ


３月

＜冬を脱いでゆく準備＞

・今まで続けてきたことを探して、ご褒美をあげましょう

鷲のポーズ
V字(又は 前屈)のポーズ
橋（又は チャクラの
準備ポーズ）
ガス抜きのポーズ

① 気圧の↓にはカパーラバティ
② 気圧の↑にはナディーショーダナ
③ 中庸を図るスックヮプルヴァカ